تعرّف على 7 بدائل فعّالة ورخيصة لتعزيز الذاكرة والتركيز بدون المكسرات

تعرّف على 7 بدائل فعّالة ورخيصة لتعزيز الذاكرة والتركيز بدون المكسرات

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل ضعف الذاكرة والتركيز، والتي قد تكون ناجمة عن عدة عوامل، مثل: الإجهاد، وقلة النوم، وسوء التغذية. وتعد المكسرات من الأطعمة الخارقة في تقويه الذاكرة وزيادة التركيز، ولكنها باهظة الثمن. وفيما يلي مجموعة من الأطعمة والخضروات التي تساعد في علاج ضعف الذاكرة والتركيز، وسعرها في متناول اليد:

الأفوكادو

 يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، والتي تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تحسين الذاكرة والتركيز.

الشوكولاتة الداكنة

 تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين، والتي تساعد في تحسين اليقظة والتركيز. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الخلايا العصبية في الدماغ.

البيض 

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، والذي يساعد في بناء الخلايا العصبية في الدماغ. كما أنه يحتوي على فيتامينات B، والتي تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.

السمك

يحتوي السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.

الكرنب

 يحتوي الكرنب على نسبة عالية من فيتامين K، والذي يساعد في تحسين الذاكرة. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الخلايا العصبية في الدماغ.

البروكلي 

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الخلايا العصبية في الدماغ.

التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الخلايا العصبية في الدماغ. كما أنه يحتوي على فيتامينات B، والتي تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.

نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز

بالإضافة إلى تناول الأطعمة والخضروات المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين الذاكرة والتركيز، وهي:
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج الدماغ إلى النوم الكافي لإصلاح نفسه وتعزيز الذاكرة والتركيز.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تحسين الذاكرة والتركيز.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ضعف الذاكرة والتركيز. لذلك من المهم إدارة الإجهاد من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل: اليوغا والتأمل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى